Ikäihmisten liikuntavinkit
Hyvinvointi ja terveys
Liikunta- ja ravitsemusvinkkejä ikäihmisille
Tälle sivulle on koottu erilaisia ikäihmisille soveltuvia jumppavideoita sekä ravitsemustietoa. Vinkit on koonnut Paltamon kunnan Lähiliikkuja-hanke, johon kunta sai vuodelle 2020 kehitämisavustuksen Aluehallintovirastolta. Hanke on varhaiskasvatuksen sekä ikäihmisten yhteishanke ja osa Liikkuva varhaiskasvatus ja Ikiliikkujat -ohjelmia.
Ravitsemus
Ruokavirasto.fi -sivujen alaisuudesta löydät ravitsemusportaalin, josta löytyy luotettavaa tietoa ravitsemuksesta ja se on suunnattu ikääntyneille itselleen sekä heidän läheisilleen. Portaali löytyy osoitteesta: www.ruokavirasto.fi/vireytta-seniorivuosiin
Tuolijumppaa
- Helppo Voitas tuolijumppa 23 min
- Liikettä niveliin tuolijumppa 16 min
- Liikkuvakouvola tuolijumppa 30 min
- Tiinan tuolijumppa 30 min
- Seniori365 tuolijumppa 13 min
Keppijumppaa
- Kuopiokanava, fysioterapeuttiopiskelijoiden Liikettä niveliin -sarja:
- Hengitysliiton keppijumppa 30 min
- Jumppakissa, kehonhallintaa kepillä alle 3 min
Kuminauhajumppaa
- Seniori 365 kuminuhajumppa istuen 8 min
- Jumppakissa, kuminauhajumppa selälle seisten, toistot laskettava itse
- Laitilan televisio, kuminauhajumppa istuen 7 min
- Hattulan kanava, kuminauhajumppa seisten 5 min
Kotijumppaa
- Arkiliikuntaa kotona, tuolilla ja seisten 7 min (Seniori 365)
- Tehokas seniorijumppa, esimerkit liikkeisiin tuolilla ja seisten, 30 min (Coronaria)
- Seniorijumppa, sisältää lattiatasossa ja seisten tehtäviä liikkeitä, 30 min (Espoo liikkuu)
- Kotojumppa, sisältää lattiantasossa ja seisaaltaan tehtäviä liikkeitä, välineenä esimerkiksi juomapullo, toistot laskettava itse (Kaukavesi)
Tasapaino ja kehonhallinta
- KKI tasapaino-lihasvoimajumppa, sisältää liikkeitä seisaaltaan, penkillä sekä lattiantasossa, toistot laskettava itse
- Ikäinstituutin VoiTas jumppa, helppo, sisältää liikkeitä tuolilla ja seisten, 23 min
- Ikäinstituutit VoiTas jumppa, keskitaso, sisältää liikkeitä tuolilla, seisten sekä pienen painon kanssa, 37 min
- Ikäinstituutin VoiTas jumppa, vaativa, sisältää liikkeitä kuminauhalla, tuolilla sekä loppuvenyttelyt lattiatasossa, 30 min
Venyttely
- Venyttelyjumppa lattiatasossa, toistot laskettava itse (Jumppakissa)
- Venyttelyvideo, seisoen ja tuolilla (ei lattialle menoa), 10 min (Seniori 265)
- Virtaparkki, venyttelyä tuolilla ikäihmisille fysioterapeutin ohjeistuksella, 17 min (Parkanon kaupunki)
UKK:n lihaskuntoharjoitteita
- Helppotaso, liikkeitä tuolilla ja lattiatasossa, toistot laskettava itse
- Keskitaso, liikkeitä kepillä ja lattiatasossa, toistot laskettava itse
- Vaativa, liikkeitä kepillä ja lattiatasossa, toistot laskettava itse: